圆肩驼背怎么锻炼矫正 7个方法教你矫正驼背

驼背的确对你的外观带来很多的影响,由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾,看起来就像一个没自信的宅男,无论穿什么衣服都不好看,而且驼背让你看起来没有...

  驼背的确对你的外观带来很多的影响,由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾,看起来就像一个没自信的宅男,无论穿什么衣服都不好看,而且驼背让你看起来没有较矮小,就算你再长得漂亮帅哥,都肯定大打折扣1 6 3 n v r e n c o m。朋友们,请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背!

  驼背的起因

  驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背1.6.3.女.人.网。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背

  功能性驼背的起因有以下2点:

  1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩

  2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背

驼背的确对你的外观带来很多的影响,由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾,看起来就像一个没自信的宅男,无论穿什么衣服都不好看,而且驼背让你看起来没有...

  矫治方法

  首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹来自

  其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  1. 面部斜上拉

  这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成1 6 3 女 人 网

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  2. 反向飞鸟

  这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤原文163nvren.com。

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  3. 坐姿划艇

  这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点来自163nvren.com

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