瘦背动作详解 瘦身达人让你拥有美丽的后背

今天为大家支几招,让你轻松赶走背部难看赘肉,轻松瘦出迷人美背欢迎163nvren.com。想在夏日秀出好身材的MM,赶快过来看看吧。正坐后仰正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸……

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  正坐后仰

  正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼,使其变得更紧实,常练习就能轻松瘦出诱人美背。

  含胸张肩

  双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势拍呢看,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习,还能改善背部的轮廓曲线,常练习能让你轻松减肥1 6 3 n v r e n c o m

  双臂向后高抬

  身子保持垂直状,双臂背于后背呈屈肘状,双手并拢指尖向上,双臂使力将其缓慢向上伸展,与此同时将双肩向后微张,伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼,让你背部更显撩人曲线,以练就出撩人美背。

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  平躺双臂交叉

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  平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。将双臂向上抬起,到达极限时,利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压,片刻后缓慢恢复原姿势,如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,想要减肥的MM赶快来练习吧。

  上半身伸展

  立正站好,腰身保持笔直,双手十指交错自然垂于身体两侧。将双臂向上延伸,到达极限时将掌心向外翻。将双臂向后仰,达到极限时缓慢将身子恢复原状1_6_3_女_人_网。反复练习这个动作能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部变得更紧实,以练就出性感美背

  张开双臂

  立正站好,身子保持垂直状,双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开,当至达极限时,缓慢将双手收回至胸前,反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实,常练习就能达到减肥作用。

  背部赘肉过多显得虎背熊腰、再高挑的身材也被误以为胖子一个,这样的尴尬情况相信不少女性也遭遇过,因此减掉背部赘肉成为了众多女性的目标。那么,怎样才能怎样减背部赘肉呢?

  方法一:

   做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的1 6 3 女 人 网。

  小tips:这样有时间的时候不妨做做,坚持下去,每次坚持几分钟,效果将会非常显著。